As coisas que você só vê quando desacelera

As coisas que você só vê quando desacelera’, de Haemin Sunim, é uma obra repleta de reflexões profundas sobre equilíbrio, paz interior e a importância de viver o momento presente.

As coisas que você só vê quando desacelera por Haemin Sunim

‘As coisas que você só vê quando desacelera’, de Haemin Sunim, é uma obra repleta de reflexões profundas sobre equilíbrio, paz interior e a importância de viver o momento presente.

Vamos mergulhar nesse livro e conectá-lo com sua vida, tanto pessoal quanto profissional. Preparado para desacelerar e absorver esses ensinamentos?”

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Desacelerar não é perder tempo; é aprender a usá-lo com inteligência.

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1. Desvendando o livro

Imagine sua rotina como um tribunal movimentado: audiências, prazos processuais e negociações constantes.

Nesse cenário, você é o advogado, tentando manter a clareza e a calma enquanto tudo ao redor parece exigir velocidade e resposta imediata.

Agora, pense: e se você pudesse desacelerar, observar com atenção e transformar essa pressão em oportunidades para viver de forma mais plena e estratégica?

É exatamente isso que Haemin Sunim nos ensina neste livro.

Ele nos lembra que a verdadeira sabedoria e paz surgem quando aprendemos a lidar com a vida com serenidade, mesmo em meio ao caos.

No dia a dia dos advogados

Imagine que você está em uma reunião tensa com um cliente ou parceiro de negócios. Em vez de se deixar dominar pela ansiedade de apresentar soluções imediatas, você escolhe desacelerar.

Respira fundo, observa as emoções que surgem e formula uma resposta com clareza e empatia. Nesse momento, você transforma um potencial conflito em uma oportunidade para conectar-se de forma autêntica.

Essa é a essência do livro: desacelerar para enxergar com mais nitidez.

As coisas que você só vê quando desacelera por Haemin Sunim
Haemin Sunim é um monge budista. Natural da Coreia do Sul, foi estudar cinema para os Estados Unidos, onde se sentiu atraído pela vida religiosa. Formado em Harvard e Princeton, é o primeiro monge coreano a ensinar religião numa faculdade norte-americana, pidindo o seu tempo entre a cidade de Nova Iorque e a Coreia do Sul.
Ouça o PodCast

Cenário prático:

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No caos da rotina, a pausa não é o inimigo. É o seu melhor aliado para enxergar o caminho.

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Perguntas reflexivas:

  1. Em que momentos da sua rotina você se sente mais pressionado ou no “piloto automático”? O que aconteceria se você optasse por uma pausa consciente?
  2. Quais são os sinais de que você está vivendo no limite da sua energia física e emocional? Como isso afeta seu desempenho profissional?
  3. Se desacelerar fosse um hábito diário, como isso impactaria sua comunicação com clientes, colegas e familiares?
  4. Qual área da sua vida mais precisa de sua atenção no momento presente? Quais passos pequenos você pode dar para nutri-la?

Transformação no dia a dia:

  • Durante prazos apertados, em vez de apenas “correr contra o tempo”, pratique um momento de pausa para reorganizar prioridades.
  • Em conversas difíceis com clientes ou partes adversas, lembre-se de que sua presença calma pode ser uma força desarmadora e estratégica.
  • Quando enfrentar um momento de indecisão, pergunte-se: “Estou reagindo ou agindo com clareza?”

2. A essência (80/20)

a) Contexto e Significado

Haemin Sunim, um monge budista, escreveu este livro com base em sua experiência de vida e ensinamentos sobre espiritualidade. Ele oferece conselhos simples, porém poderosos, divididos em oito áreas da vida, como trabalho, amor, mindfulness e relacionamentos. 

O ponto central é que a felicidade e a clareza vêm não de fazer mais, mas de ser mais presente. No mundo jurídico, onde decisões rápidas e multitarefas são o padrão, essa visão é revolucionária: desacelerar não significa parar, mas agir com consciência e foco.

Por que é revolucionário? Porque vai contra a ideia convencional de que produtividade está ligada a velocidade. Sunim nos ensina que, ao prestar atenção ao momento, ganhamos maior clareza mental, o que resulta em escolhas mais estratégicas.

 

b) Potencial Transformador

  • Mudança de paradigma: Ao desacelerar, você percebe que a pressa frequentemente conduz a erros, desgastes e mal-entendidos. Agir com calma evita retrabalhos e decisões impulsivas.
  • Benefícios de longo prazo: Melhor saúde mental, relacionamentos mais saudáveis e um trabalho mais eficiente. Isso cria uma base sólida para uma carreira e uma vida equilibrada.
  • Obstáculos comuns: O principal desafio é romper com o hábito de “sempre estar ocupado”. Pode parecer estranho desacelerar em um ambiente onde todos estão acelerados.

 

c) Aplicação Prática

  • Exemplo 1: Antes de revisar um contrato ou petição importante, pratique três respirações profundas para acalmar a mente. Isso ajuda a reduzir erros e a ver nuances no texto.
  • Exemplo 2: Reserve 10 minutos no início de cada dia para refletir sobre suas prioridades. Pergunte-se: “O que realmente importa hoje?”
  • Adaptação: Se sua rotina for extremamente agitada, comece com pequenos momentos de pausa entre tarefas — nem que seja um minuto de mindfulness.
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Seja estratégico: 80% da clareza mental vem de 20% das pausas conscientes que você permite a si mesmo.

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Desacelerar não é preguiça, é produtividade elevada ao próximo nível.

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3. Mapa do conteúdo 

Capítulo 1: Descanso

Tema central: A importância de desacelerar e descansar.
Principais insights:

  • O descanso é um ato de autocuidado, não preguiça.
  • Quando nos sentimos sobrecarregados, a primeira reação deve ser parar, em vez de insistir em “dar conta de tudo”.
  • Sua mente e corpo precisam de pausas para recuperar energia e criatividade. Exercícios práticos:
  • Programe intervalos curtos durante o dia para levantar, respirar ou tomar um café sem o celular.
  • Reserve um dia na semana para atividades que realmente nutram sua energia, sem culpa. Resumo: Desacelerar é essencial para manter clareza e produtividade. Se você não para, seu corpo e mente eventualmente o farão, mas à força.
Capítulo 2: Mindfulness

Tema central: Estar presente no momento atual.
Principais insights:

  • Mindfulness não é algo complicado — é estar atento ao que você está fazendo agora.
  • O momento presente é o único lugar onde podemos encontrar paz.
  • Preocupações excessivas com o futuro ou ruminações sobre o passado nos desconectam do que importa. Exercícios práticos:
  • Durante uma tarefa rotineira, como lavar a louça, preste atenção total à sensação da água e ao som do que está ao seu redor.
  • Antes de uma reunião importante, respire profundamente três vezes e concentre-se no presente. Resumo: A prática de mindfulness permite que você enxergue com mais clareza as nuances da vida e tome decisões mais conscientes.
Capítulo 3: Paixão

Tema central: Equilibrar o entusiasmo com o descanso.
Principais insights:

  • Paixão é importante, mas o excesso de entusiasmo pode levar ao esgotamento.
  • Trabalhar sem equilíbrio transforma sonhos em fardos.
  • A busca por resultados imediatos muitas vezes faz com que percamos o prazer do processo. Exercícios práticos:
  • Reflita sobre o que realmente te motiva. Pergunte-se: “Estou trabalhando para satisfazer minhas próprias aspirações ou as expectativas alheias?”
  • Separe tempo para hobbies ou atividades que tragam alegria, sem foco em produtividade. Resumo: Paixão sem equilíbrio leva ao desgaste. Trabalhe de forma inteligente, não apenas intensamente.
Capítulo 4: Relacionamentos

Tema central: A qualidade das conexões humanas.
Principais insights:

  • Relacionamentos florescem quando há empatia e presença.
  • Ouvir genuinamente é mais valioso do que dar conselhos rápidos.
  • Desacordos são naturais, mas precisam ser resolvidos com respeito e compreensão. Exercícios práticos:
  • Na próxima conversa com um cliente ou colega, pratique ouvir sem interromper ou formular respostas automaticamente.
  • Antes de reagir a um desentendimento, faça uma pausa e observe como está se sentindo. Resumo: Relacionamentos saudáveis exigem paciência, presença e empatia. Conflitos podem ser oportunidades para fortalecer laços.
Capítulo 5: Amor

Tema central: O amor-próprio como base para amar os outros.
Principais insights:

  • Não podemos oferecer amor genuíno aos outros se não nos amamos primeiro.
  • O amor verdadeiro é um ato de dar, sem expectativa de retorno.
  • Relacionamentos tóxicos frequentemente refletem nossas próprias inseguranças. Exercícios práticos:
  • Faça uma lista de coisas que você gosta em si mesmo e reveja-a sempre que se sentir inseguro.
  • Reflita sobre seus relacionamentos e pergunte-se: “Estou nutrindo ou desgastando as pessoas ao meu redor?” Resumo: O amor começa em você. Relacionamentos genuínos florescem quando há amor-próprio e respeito mútuo.
Capítulo 6: Vida

Tema central: Aceitar a vida como ela é.
Principais insights:

  • A felicidade está em aceitar tanto os altos quanto os baixos da vida.
  • Não precisamos ser perfeitos para merecer alegria.
  • Comparações com os outros apenas minam nossa paz interior. Exercícios práticos:
  • Escreva três coisas pelas quais você é grato ao final de cada dia.
  • Sempre que se pegar comparando sua vida à de outra pessoa, reforce que cada jornada é única. Resumo: Aceitar a vida como ela é, com suas imperfeições, é o segredo para encontrar contentamento.
Capítulo 7: O Futuro

Tema central: Encarar o futuro com leveza e confiança.
Principais insights:

  • O futuro é construído no presente. O que você faz hoje cria sua realidade de amanhã.
  • Ansiedade pelo que está por vir frequentemente é inútil e desgastante.
  • Planejar é importante, mas não deve se tornar uma obsessão. Exercícios práticos:
  • Crie um plano simples para um objetivo futuro, dividindo-o em pequenas etapas gerenciáveis.
  • Sempre que se sentir ansioso sobre o futuro, pergunte-se: “O que posso fazer agora para aliviar essa preocupação?” Resumo: O futuro é um reflexo das suas ações no presente. Viva hoje com atenção e propósito.
Capítulo 8: Espiritualidade

Tema central: Encontrar paz através da espiritualidade.
Principais insights:

  • Espiritualidade não é religião, mas um estado de conexão consigo mesmo e com o universo.
  • Práticas simples, como meditação ou oração, ajudam a acalmar a mente e a encontrar clareza.
  • A vida é maior do que nossos desafios diários; reconhecer isso traz leveza. Exercícios práticos:
  • Separe cinco minutos do seu dia para meditar ou simplesmente respirar em silêncio.
  • Reflita sobre algo maior do que você — sua missão, propósito ou conexão com o mundo. Resumo: A espiritualidade oferece um senso de paz e perspectiva. Ela nos conecta a algo maior e fortalece nossa capacidade de enfrentar os desafios.

Resumo final do livro

As coisas que você só vê quando desacelera é um convite para enxergar o valor de pausas, presença e aceitação em uma sociedade acelerada. Haemin Sunim nos lembra que a felicidade não é encontrada em conquistas externas, mas no cultivo de uma mente serena e consciente, em harmonia com o momento presente.

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Capítulo por capítulo, Haemin Sunim nos ensina que a simplicidade é a arte de fazer a vida complexa parecer mais leve.

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4. Plano de Ação – como implementar os conceitos do livro na prática

Para transformar os ensinamentos de As coisas que você só vê quando desacelera em mudanças reais, desenvolvemos um plano estratégico e adaptável. Este plano ajuda a criar hábitos conscientes e fortalecer sua presença em todas as áreas da vida, tanto pessoal quanto profissional.


ConceitoPor Que é TransformadorComo ImplementarResultados EsperadosObstáculos ComunsEstratégias de Superação
DescansoReduz o estresse e aumenta a clareza mental, permitindo decisões mais estratégicas.Crie micro-pausas durante o dia: levante-se a cada 90 minutos para respirar e alongar-se.Melhor capacidade de foco, menos fadiga, produtividade renovada.Sentir-se culpado por “não estar produzindo”.Reforce que pausas curtas evitam retrabalhos e erros futuros.
MindfulnessConecta você ao momento presente, reduz ansiedade e aumenta atenção plena.Pratique mindfulness em tarefas diárias: ao tomar café, foque no aroma, sabor e temperatura.Redução da ansiedade e melhora na tomada de decisões.Pensamentos intrusivos e dificuldade de concentração.Use lembretes visuais (post-its ou alarmes) para lembrar-se de praticar.
Equilíbrio entre Paixão e DescansoEvita o esgotamento e promove um trabalho mais sustentável e prazeroso.Separe 1 dia na semana para hobbies ou atividades que tragam alegria sem foco em produtividade.Mais energia e entusiasmo no trabalho e na vida pessoal.Dificuldade em dizer “não” a demandas extras.Defina limites claros e aprenda a priorizar o que é realmente importante.
Empatia nos RelacionamentosFortalece conexões pessoais e profissionais, promovendo confiança e respeito mútuo.Pratique ouvir com atenção plena: evite interrupções e mantenha o foco no que a outra pessoa está dizendo.Relacionamentos mais fortes e menos conflitos desnecessários.Desejo de “resolver rápido” os problemas ou dar respostas imediatas.Lembre-se de que ouvir profundamente é mais valioso do que oferecer soluções rápidas.
Aceitação da Vida Como Ela ÉTraz paz interior ao liberar o apego ao controle absoluto sobre tudo.Pratique gratidão diariamente: escreva 3 coisas boas que aconteceram no dia.Mais contentamento e menos estresse com situações fora de seu controle.Tendência a se preocupar excessivamente com o futuro.Reforce o mantra: “Posso controlar minhas ações, mas não todos os resultados.”

Hábitos sugeridos:

  • Criar um ritual matinal de mindfulness (5-10 minutos).
  • Fazer uma pausa consciente a cada 90 minutos de trabalho.
  • Praticar gratidão ao final do dia.

Ferramentas práticas:

  • Aplicativos de mindfulness como Headspace ou Insight Timer.
  • Cronômetros para lembrar-se de pausar durante o trabalho.
  • Diários de gratidão para registrar pensamentos e reflexões.

Indicadores de progresso:

  • Sensação reduzida de estresse ao final da semana.
  • Menos conflitos ou desentendimentos nos relacionamentos.
  • Maior clareza e foco em decisões profissionais.

5. Plano de estudos – leituras e práticas em 7 dias

Com base no objetivo de concluir o livro em 7 dias, dedicando 15 minutos diários de leitura e reflexão, apresento uma divisão prática para aproveitar ao máximo o conteúdo de As coisas que você só vê quando desacelera.


DiaPáginasTemas-ChaveExercícios PráticosReflexões Propostas
11-25Descanso e autocuidadoIdentifique momentos do seu dia onde você pode incluir micro-pausas.O que significa “descansar” para você? Você tem praticado isso?
226-50Mindfulness e a importância do presenteEscolha uma tarefa diária para fazer com plena atenção (como comer ou caminhar).Como você lida com distrações durante o dia?
351-75Equilíbrio entre paixão e descansoFaça uma lista de atividades que te energizam e outra das que te esgotam.Você está priorizando tarefas alinhadas com seus valores?
476-100Relacionamentos e empatiaEscute uma pessoa próxima com atenção plena, sem interrupções ou julgamentos.O que você aprendeu ao ouvir sem julgar ou responder de imediato?
5101-125Amor-próprio e amor pelos outrosEscreva 3 qualidades que você ama em si mesmo e 3 que gostaria de melhorar.Como o amor-próprio afeta seus relacionamentos com os outros?
6126-150Aceitação e gratidãoRegistre 3 coisas pelas quais você é grato no dia.O que você aprendeu ao aceitar as coisas como elas são?
7151-172Espiritualidade e perspectiva maiorReserve 5 minutos para respirar profundamente e refletir sobre algo maior que você.Como a espiritualidade ou conexão com o todo impacta sua paz interior?

Checkpoints de compreensão:

  • Dia 3: Avalie se você conseguiu incluir pausas conscientes na rotina.
  • Dia 5: Identifique mudanças na forma como você se relaciona com os outros após praticar ouvir com atenção.
  • Dia 7: Reflita sobre as transformações na sua perspectiva sobre descanso, mindfulness e aceitação.

Momentos de prática:

  • Manhãs: Inicie com 5 minutos de mindfulness ou meditação.
  • Intervalos no trabalho: Pause por 1 minuto para respirar profundamente e redefinir o foco.
  • Noites: Registre reflexões diárias no diário de gratidão.

Revisões estratégicas:

  • Ao final da semana, reveja as lições principais de cada capítulo e avalie o que foi mais impactante para sua vida.
  • Identifique práticas que você deseja manter e quais podem ser ajustadas.

Dica final para o estudo: Leve a leitura como um momento de desaceleração. Não se apresse para concluir o livro; permita-se absorver cada lição e conectá-la ao seu contexto pessoal.

6. Pontos cegos – Os desafios ocultos e como superá-los

Por mais transformador que o livro As coisas que você só vê quando desacelera seja, alguns desafios podem surgir durante a leitura e, principalmente, na tentativa de aplicar seus ensinamentos. Esses “pontos cegos” são obstáculos internos ou contextuais que podem impedir a plena absorção e implementação das ideias do autor.


Interpretações equivocadas

  1. “Desacelerar significa parar completamente”
    É comum interpretar desacelerar como sinônimo de inatividade, mas a proposta do autor não é sobre abandonar responsabilidades. Pelo contrário, é sobre encontrar foco e agir com mais propósito e clareza. A pausa serve para recalibrar e retomar as ações com maior eficiência.

    Solução: Pense em desacelerar como um momento estratégico de observação e planejamento, e não como uma perda de tempo.

  2. “Eu só conseguirei desacelerar quando minha vida estiver mais tranquila”
    Esse pensamento é uma armadilha comum: acreditamos que precisamos eliminar todos os problemas e demandas antes de implementar mudanças. No entanto, Haemin Sunim nos mostra que a paz deve ser cultivada mesmo no meio do caos.

    Solução: Comece com pequenos passos. Um minuto de respiração profunda ou uma pausa mental antes de enviar um e-mail já são práticas poderosas.


Armadilhas de implementação

  1. Tentar aplicar tudo de uma vez
    Muitas vezes, após uma leitura inspiradora, surge o desejo de transformar radicalmente a rotina de forma imediata. No entanto, essa abordagem pode gerar frustração e abandono precoce.

    Solução: Escolha um conceito de cada vez. Por exemplo, foque em incluir micro-pausas ao longo do dia na primeira semana e adicione práticas de mindfulness na semana seguinte.

  2. Subestimar o poder das pequenas mudanças
    Outro erro comum é achar que práticas como respirar conscientemente ou agradecer são “simples demais” para ter impacto.

    Solução: Lembre-se de que mudanças significativas começam com pequenos ajustes consistentes. A repetição de práticas simples cria uma base sólida para transformação.


Resistências internas

  • “Eu não tenho tempo para isso”
    O ritmo acelerado do trabalho pode levar à crença de que desacelerar é impraticável. Essa mentalidade ignora que desacelerar não consome tempo, mas economiza energia e melhora a produtividade.

    Solução: Reestruture sua percepção. Veja as pausas e práticas como investimentos, e não interrupções.

  • Medo de parecer “menos produtivo” para os outros
    No ambiente profissional, existe a pressão social para parecer sempre ocupado. Essa pressão pode dificultar a adoção de práticas que envolvam desaceleração.

    Solução: Comunicação clara com colegas e clientes. Explique que pausas conscientes não apenas preservam sua saúde mental, mas também melhoram a qualidade do seu trabalho.


Adaptações necessárias

  • Contexto cultural: Em ambientes onde o “trabalho constante” é visto como virtude, aplicar os conceitos de descanso e mindfulness pode exigir paciência e uma abordagem mais discreta.
    Como adaptar: Comece com mudanças internas e demonstre resultados visíveis para que outros entendam os benefícios.

  • Falta de suporte externo: Em equipes ou famílias que não compartilham da mesma visão, você pode enfrentar resistência.
    Como adaptar: Dê o exemplo ao implementar práticas simples, como escutar atentamente ou manter calma em situações tensas. Gradualmente, os outros poderão perceber o impacto positivo e seguir o mesmo caminho.

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Se você acha que ‘não tem tempo para desacelerar’, talvez esse seja o sinal mais claro de que precisa começar agora.

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Haemin Sunim não dá respostas prontas, ele oferece lentes novas para enxergar o que sempre esteve aí.

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7. Argumentação central do autor

A mensagem principal de Haemin Sunim é que a verdadeira felicidade e clareza surgem quando desaceleramos e nos conectamos ao momento presente. Ele argumenta que a vida moderna, com suas exigências constantes, nos desconecta de nós mesmos, das pessoas ao nosso redor e do mundo como um todo. A solução está em pequenas práticas diárias que nos ajudam a cultivar presença, equilíbrio e paz interior.


Base empírica e teórica

  • O livro é baseado na tradição budista, especialmente nas práticas de mindfulness e meditação.
  • Apesar de não ser um livro acadêmico, Haemin Sunim utiliza a sabedoria adquirida como monge e professor para oferecer conselhos práticos e acessíveis.
  • Ele intercala reflexões pessoais, lições espirituais e pequenos poemas que reforçam os ensinamentos de forma leve e poética.

Por que o livro se destaca?

  1. Simplicidade na abordagem: A linguagem do autor é acessível, o que torna o livro compreensível para leitores de todos os níveis de conhecimento.
  2. Aplicabilidade prática: Cada capítulo oferece insights e práticas que podem ser imediatamente integradas à rotina.
  3. Conexão universal: Embora enraizado no budismo, o livro não se limita a uma visão religiosa, sendo aplicável a pessoas de todas as crenças.

Limitações das teorias

  • Ausência de aprofundamento técnico: Para quem busca uma análise mais científica sobre mindfulness ou neurociência, o livro pode parecer superficial.
  • Dificuldade de implementação em contextos de alta pressão: Algumas recomendações, como desacelerar em meio a uma rotina muito intensa, podem parecer idealistas para quem não tem autonomia completa sobre o tempo.

Aplicações práticas

  • No ambiente profissional, você pode usar o conceito de pausas conscientes para melhorar a concentração durante tarefas críticas, como a revisão de contratos ou petições.
  • Na vida pessoal, as lições de empatia ajudam a construir conexões mais significativas com familiares e amigos, especialmente em momentos de conflito.

8. Conhecimentos conectados

A obra de Haemin Sunim dialoga com diversas outras teorias, autores e práticas que reforçam ou complementam seus ensinamentos. Aqui estão conexões que podem enriquecer ainda mais sua jornada de autoconhecimento.


Teorias complementares

  • Mindfulness e Neurociência: Livros como O Cérebro da Meditação de Daniel Siegel explicam os benefícios neurológicos da prática da atenção plena, oferecendo uma base científica para os conceitos abordados no livro.
  • Psicologia Positiva: A prática da gratidão, amplamente recomendada por Haemin, é um dos pilares da psicologia positiva, conforme discutido por Martin Seligman em Florescer.

Obras relacionadas

  1. O Poder do Agora, de Eckhart Tolle
    Explora a importância de viver no momento presente, alinhando-se perfeitamente ao conceito central de Haemin Sunim.
  2. Essencialismo, de Greg McKeown
    Oferece uma abordagem prática para eliminar o excesso e focar no que realmente importa, conectando-se à ideia de desaceleração consciente.
  3. Você é Ansioso?, de Sissy Goff
    Complementa os ensinamentos de Haemin ao abordar a ansiedade de forma prática e gentil, com foco em estratégias simples para reduzir o estresse.

Especialistas para seguir

  • Thich Nhat Hanh: Autor de Silêncio e outros clássicos sobre mindfulness e meditação, sua obra é uma inspiração direta para Haemin Sunim.
  • Jon Kabat-Zinn: Criador do programa de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), ele oferece ferramentas práticas e cientificamente comprovadas para cultivar atenção plena.

Recursos práticos adicionais

  • Aplicativos:
    • Calm e Insight Timer: Para quem deseja iniciar ou aprofundar a prática de meditação.

A exploração de As coisas que você só vê quando desacelera pode ser o início de uma jornada muito maior. Que tal começar com um desses recursos complementares?
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Não é preciso ser budista para aplicar os ensinamentos do livro; basta ser humano e estar disposto a viver com mais presença.

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Resumo da resenha

Essas perguntas são desenhadas para gerar reflexão profunda, mas sem julgamentos.

Sim, desacelerar é não apenas possível, mas essencial, especialmente em profissões de alta exigência como a advocacia. Muitas vezes, pensamos que produtividade está relacionada a estar constantemente ocupado, mas isso é um mito. Quando desaceleramos, temos a chance de reavaliar prioridades, reduzir erros e tomar decisões mais conscientes.

 

No seu dia a dia, você pode desacelerar com práticas simples e rápidas, como:

  • Fazer uma pausa de 1 a 2 minutos antes de iniciar uma tarefa complexa para clarear a mente.
  • Respirar profundamente algumas vezes antes de uma reunião ou audiência para diminuir a tensão.
  • Estabelecer micro-pausas entre tarefas, mesmo que sejam apenas para levantar e tomar um copo d’água.

 

Pense nisso: desacelerar não é parar, mas avançar de forma estratégica e eficiente.

O sentimento de culpa ao desacelerar geralmente vem de crenças enraizadas, como "se não estou ocupado, não sou produtivo" ou "preciso estar sempre disponível". No entanto, é importante perceber que pausas estratégicas são uma ferramenta de alto desempenho.

 

Você não precisa "parar completamente", mas pode ajustar seu ritmo para:

  • Preservar sua saúde mental e física.
  • Melhorar a qualidade das suas entregas, ao invés de apenas se preocupar com a quantidade.

 

Lembre-se: grandes decisões e ações eficazes vêm de mentes tranquilas, não sobrecarregadas.

Veja o desacelerar como um ato de autocuidado que, a longo prazo, beneficia você e as pessoas ao seu redor.

Essa é uma questão desafiadora, especialmente em ambientes onde a cultura do “sempre ocupado” é valorizada. No entanto, demonstrar resultados é mais importante do que parecer ocupado. Para lidar com essa pressão, você pode:

  • Comunicar claramente seus métodos de trabalho: Explique que, ao adotar pausas conscientes, você está maximizando sua produtividade e reduzindo o risco de erros.
  • Mostrar resultados tangíveis: Com o tempo, colegas e superiores perceberão que seu desempenho melhora quando você trabalha de forma mais focada e estratégica.
  • Priorizar o essencial: Aprenda a dizer "não" para tarefas que não são prioritárias. O livro Essencialismo, de Greg McKeown, complementa bem esse ponto.

Ao mudar sua mentalidade, você também pode influenciar seu ambiente de trabalho a adotar práticas mais saudáveis.

A dificuldade em desacelerar é muito comum, especialmente em um mundo onde estamos constantemente expostos a estímulos. Se sua mente está sempre "ligada", é sinal de que ela precisa ainda mais de pausas. Aqui estão algumas práticas para ajudar:

 

  • Aceite seus pensamentos: Em vez de tentar forçar a mente a parar, observe seus pensamentos sem julgá-los. Deixe-os fluir, como nuvens passando pelo céu.
  • Pratique respiração consciente: Inspire profundamente contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire contando até 6. Isso ajuda a desacelerar o ritmo do corpo e da mente.
  • Desconecte-se da tecnologia: Estabeleça momentos do dia sem celular ou notificações. A hiperconexão alimenta o turbilhão mental.

 

Lembre-se de que desacelerar é uma prática, não algo que acontece de forma instantânea. Seja paciente consigo mesmo.

O impacto de desacelerar pode ser medido de várias formas, tanto subjetivas quanto objetivas. Aqui estão alguns indicadores para observar:

 

  • Redução do estresse: Você se sente mais calmo e menos ansioso em situações de alta pressão?
  • Clareza nas decisões: Suas escolhas estão mais ponderadas e estratégicas, com menos arrependimento?
  • Qualidade do trabalho: Você percebe menos erros em tarefas complexas, como revisões ou redação de documentos importantes?
  • Relacionamentos mais saudáveis: As interações com colegas, clientes e familiares estão mais empáticas e respeitosas?
  • Bem-estar geral: Você se sente mais presente e menos esgotado no final do dia?

 

Se quiser algo mais objetivo, experimente anotar seu estado mental diariamente por duas semanas após adotar práticas de desaceleração.

Compare o nível de estresse, satisfação e energia no início e no final do período.

Dicas finais para colocar as respostas em prática

  • Comece pequeno. Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha uma área da sua vida — trabalho, relacionamentos ou saúde — e implemente as práticas de desaceleração gradualmente.
  • Reforce seu progresso. Sempre que perceber uma melhoria, mesmo que pequena, celebre! Isso ajuda a criar motivação para continuar.
  • Compartilhe com os outros. Convide colegas ou familiares a explorar essas práticas com você. Juntos, é mais fácil criar um ambiente mais saudável e consciente.
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